盘点三个瘦手臂瑜伽的体式

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文章摘要:盘点三个瘦手臂瑜伽的体式 ,落井投石特效制作义诊,却像心腹重患贪得无厌。

2017-06-14 澳门赌场英皇开户 小波

导读: 一到夏季又是展现好身材的时刻,但是对于哪些有粗手臂的小伙伴们是尴尬的,如何夏季快速瘦手臂很关键!今日小编推荐三式瘦手臂瑜伽动作,帮你轻松展现自己!

夏季穿都是短袖,这样子自己手臂上面的赘肉很是明显,非常令爱美女性困恼!如何解救自己的粗手臂呢?不急,今天小编分享三个瘦手臂澳门赌场英皇开户体式,轻松甩走拜拜肉不用为手臂烦恼!

盘点三个瘦手臂瑜伽的体式

瘦手臂瑜伽的体式

一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐,上身挺直,双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。

4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

盘点三个瘦手臂瑜伽的体式

二、背扣式

吸气,左右手臂反向弯曲

1、端坐,上身挺直,双手自然放置。

2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

三、手臂鹰式

端坐,上身挺直,双手合十于胸前

1、端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行;双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲;右前臂右转,左前臂左转。

2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。

盘点三个瘦手臂瑜伽的体式

其他瘦手臂的运动

1、双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子,从前面向上伸直并且想后面尽量举,注意这个动作需要贴着耳朵进行,然后缓缓的放下,重复这个动作十五次,做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉,那么就是作对了,可以每天做四十五次,分开做可以,一起做也可以。

2、两脚开立与肩部同宽,然后将两个手臂向两边伸直,慢慢的向前画圆,这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉,也可以两只手臂向后画圆,这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉,也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大,以免弄伤肩膀的关节。

3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼,能够很好地去除胳膊上的脂肪。

4、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

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